关于练小臂没有健身器材的问题，小编就整理了4个相关介绍练小臂没有健身器材的解答，让我们一起看看吧。
怎么不用器材锻炼臂部肌肉？分两部分说吧：
一、比较好练习到的是大臂：
肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。
1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。
2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。（肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。）
你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力？可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。
二、比较难练习的小臂：
当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。
1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。
没有哑铃，如何锻炼手臂肌肉？可以做俯卧撑啊！很能锻炼手臂肌肉的，俯卧撑可以做成很多花样的，比如宽臂俯卧撑，窄臂俯卧撑，上斜俯卧撑等等，都能够起到锻炼手臂的作用。
弯举
准备适当重量的瓶装矿泉水，家中锻炼器械没有太多，对于重量的选择也不多，所以在练习前可以先用较轻的重量热身。
双手抓住矿泉水进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。
如何不用重物(包括单双杠什么的)锻炼小臂和大臂？俯卧撑可以练手臂，普通的俯卧撑练胸肌和肱三头肌，记住，手臂距离越近，越练手臂，还有一种也练手臂，就是手掌的支撑点与肩膀同宽，然后注意！身体下降的过程中，手臂要夹住身体下降，不要让手臂向旁边弯曲，你可以试一下，希望能帮到你但是如果你想练肱二头肌，我建议你买对哑铃，俯卧撑不能直接刺激二头肌
在无器材的情况下，怎样锻炼肌肉，尤其是手臂。（学生党）？在没有器械的情况下 想快速增肌到很明显的地步是不可能的 因为很多肌肉的锻炼需要器械才能锻炼 别把锻炼的重点放在手上 因为把手练粗 外观上来看 你还是没有什么变化，你锻炼的重点应该是肩膀 胸 和背 把这3样练好 你整个人看起来才有真正的变化 倒三角型身体 懂吗 模特就是练这3个地方
俯卧撑练胸 引体向上练背 肩膀的话 你还是找个重物来练，上网查查锻炼的姿势 我个人最喜欢肩膀 把肩膀练宽 穿衣服能撑起来 很有安全感 也很好看 仰卧起坐你就别练了，你这么瘦 腰肯定很细 把腹肌炼出来 腰就更细了
另外就是多吃 健美有句号 三分练 七分吃 吃是最重要的 练完才吃 而不是吃完才练
到此，以上就是小编对于练小臂没有健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍练小臂没有健身器材的4点解答对大家有用。